podciąganie na drązku trening

MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

Tak na pierwszy rzut oka plan przeładowany na biceps triceps barki po 2 serie na trening wystarczą na plecy wystarczy podciąganie na drązku i martwy klatka 3-4 serii max Dwa zestawy wystarcza pozdro

No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]

[...] smażony + ziemniaki gotowane + surówka + woda Podwieczorek - 17.00:yoghurt brzoskiwniowy,Cini Minis z mlekiem Ćwiczenia typu:stanie na rękach,rozciąganie nóg,sprężynka,podciąganie na drążku około godziny 17.00-17.30 do 18.00-18.30 Kolacja - między 19.30 a 20.30:placek by M-F:) (100g ww,białko 30-40g,tłuszcze-10g) + szklanka mleka. Środa I [...]

niedziela : rano bcca aero 60min sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

[...] utrzymać . Odcina mnie po seriach czyli średnio w zakresie 3-6 min. Przerwy. Dzisiaj użyłem po raz pierwszy pasa lekko zapiętego do odciążenia mięśni stabilizujacych. Potem podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ciała 3x2 powt. 7x3 ,ruchy niestety niepełne ze względu na problemy z przyczepami. Za to szybciej wskoczyłem na 3. Na koniec [...]

dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]

[...] potem kłopot w wykonywaniu innych ćwiczeń. Nogi były strasznie napompowane, bolało - trzęsły mi się. Ledwo wszedłem teraz do góry po schodach - masakra. Najgorzej poszło mi podciąganie na drążku - 1 seria tylko 5 razy, druga tylko 4, trzecia seria to 3 razy. Myślę , że z treningu na trening będzie lepiej. Jutro dostanę już dietę specjalnie [...]

Wczoraj i dzisiaj cheetowanie , bez liczenia , bez patrzenia czy zdrowe , ogólnie ch..j i zniszczenie . Ale kolejny raz nie mogę powiedzieć że tysiące kalorii , na oko między 2500 a 3000 . Wczoraj basen , 30 długości , bez opierniczania się , taki można by rzec , trening interwałowy . Dzisiaj trening pull . Podciąganie na drążku tym razem nachwyt [...]

Standardowo jak napiszę że jutro trening, na 100% go nie zrobię. Trening 5x5 góry dopiero dzisiaj. Do tego na samym początku spadł mi cukier i coś trzeba było dojeść. Rozgrzewka dipsy x10 Wl 50kg x 5, 60kg x 5, 64kg x 2, 64kg x 4, 70kg x 0 Jak widać, gorzki żal. Podciąganie na drążku podchwytem 20kg x 5 5 5 5 4 System stałego obciążenia na tą [...]

[...] zauważył brakuje ćwiczeń na środkowe/dolne części pleców, zamiast ściągania sugerowałbym podobnie jak kolega jakiś rodzaj wiosłowania bądź martwe ciągi.Jeśli chcesz robić na jednym treningu podciąganie na drążku nachwytem oraz ściągania to te drugie wykonaj podchwytem. Co z ilością powtórzeń?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-21 10:45:54

1. 2x wyciskanie na skosie. 2. 2x wyciskanie w poziomie. 3. 2x wioslowanie w opadzie tulowia. 4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo [...]

[...] co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze [...]

TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BARKI - arnoldki 3s (12-10-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12) TRICEPS - prostowanie ramienia ze [...]

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - arnoldki 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s [...]

A to co robię nie jest FBW ? Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że [...]

[...] śRODA: -unoszenie sztangielek bokiem -szrugsy -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne [...]